ile idzie

[...] dość rzadko, ale nie mam biegunki. Poprostu strasznie wali i denerwuje mnie ta cała sytuacja. Zobaczcie czym spowodowane mogą być te rewolucje, wszelkie sugestie do diety mile widziane. I czemuś nie mogę przybrać na masie, opornie to idzie, chyba za dużo białka w diecie Moja dieta, przy okazji proszę o korekte, waga 80 kg, 177 cm. Otłuszczenie [...]

[...] 2984 cal cwicze 4razy w tyg trening silowy aroby codziennie 30min-40min posilki jem co 3h.. 4posilki dziennie (MOJ DIZEN TRWA 13H OSTATNI POSILEK PRZED SNEM TO SAMO BIALKO) ile mam brac bialka w porcji max? bo wyszlo mi w zapotrzebowaniu ok 180g (78kg razy 2.4g/kg) 180g razy 4cal/g wychodzi 720cal z samego bialka a jak podizelic stosunek wegli i [...]

[...] całkiem przyzwoicie. Do mojego przygotowania chcę w najbliższym czasie dołożyć jeszcze pompki, brzuszki, rower, basen. W związku z tym, mam do Was kilka pytań. Po pierwsze - ile czasu przed biegiem poświęcić na rozciąganie, bo z tego co czytałem ten element jest bardzo ważny pod kątem KB. Czy warto również rozciągać się rano, po wstaniu? Dodam [...]

[...] do pasa) -MC - (5x120) Od jakiegoś czasu jednak nic nie idzie w górę. Resetowałem ciężary wielokrotnie i nie mogę przeskoczyć tej granicy (zwłaszcza na barkach. O ile 35 jeszcze jakoś robiłem o tyle nast hantla ma 38 to już jest masakra. Jeśli nią zrobię 1 powtórzenie to i tak oszukane. Z klatką jest podobnie). Powinienem zmienić [...]

[...] na rowerze w terenie (ok godziny). Waga niestety stanęła w miejscu, robiłem już różne kombinacje z posiłkami (b+t, trenowanie na czczo itp)ale fat na brzuchu nadal siedzi. O ile góra ciała wygląda już całkiem fajnie (zyły na łapach, barkach) o tyle brzuch idzie mega opornie. Do tej pory trenowałem splitem, ale zaczął mnie nudzic i chciałem [...]

Cześć ! Zdecydowałem założyć się konto ponieważ postanowiłem wziąć się za siebie a co za tym idzie pewnie będę miał wiele pytań do Was -czyli osób mądrzejszych ode mnie ;) Może na początek wkleję tabele i uzupełnię niezbędne dane: Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Ciężary zacząłem podnosić w wieku 16 lat i trwa to do [...]

Witam. Przeczytałem bardzo dużo wątków, zadawałem pytania w innym dziale, ale bez odpowiedzi, więc może teraz ktoś będzie łaskawy i mi pomoże Chciałbym połączyć EPI + H-drol (firma do wyboru, ale dużo dobrych opinii naczytałem się o CEL - chyba, że coś polecacie). Dlaczego? 1. Chcę zacząć od czegoś "lajtowego". 2. Liczy się dla mnie sucha masa [...]

Witam Zaczynam chodzić na siłownie,z tego co się tu dowiedziałem na początek ATC. Wiek:18 Wzrost:183 Waga:64 Dieta:jest Staż:brak Cel: masa o ile na ATC idzie ją przybrać Trenig zapożyczyłem stąd http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html Jednak mam kilka wątpliwości co do ćwiczeń Przeszukałem atlas ćwiczeń, ale [...]

[...] prosta i lamana, sztangielki, lawka skoks/poziom, drazek rozporowy, modlitewnik Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Dodam także ile mi doszlo kg na 1 serie od poczatku do teraz. Proszę ocenić czy to są dobre efekty. A 1. Pierwszy tydzien 69kg , teraz 88 2. tu wyciskanie na drazku wiec pomijam :) 3. [...]

Kazushi Sakuraba powraca po dwóch latach na galę Dynamite. Japończyk podejmuje się jeszcze jednego wyzwania w karierze, chce zwojować dywizję półśrednią. Czy mu się uda? Oto wywiad z Saku, który ukazał się na oficjalnej stronie organizacji Dream. Walczysz na Dynamite!!! Wszystko już załatwione. Saku: Ostatnio musiałem przemyśleć sobie miniony [...]

[...] z mojej przemiany materii i typu budowy ektomorfik... w tym czasie trzymalem sie diety jest to dosc trudne bedac studentem i majac zajecia praktycznie caly dzien prowadzilem suplementacje, ale nie tak jak inni ze kupuja jeden gainer i mowia ze biora odzywki bylo tam wszystko od aminokwasow przez zma po kreatyny... niestety nigdy na mnie [...]

WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: coś tam cwicze od 16 roku zycia, nie ciągle. 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 4,5-5,5 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 100tab metki. Obecnie test 350-500mg/tydz od 18 miesiecy. 8. [...]

[...] zawsze mi to wychodzi ale staram się jak najczęściej...a jak nie to być blisko tego). Jak z tak ogromnego pułapu zejść do normalnych granic ? Do tego ciężko będzie wyczuć ile odciąć. 2.) Będę chciał dać 2,5 gram białka + 1,5 gram tłuszczu + reszta węgle - da rade ? Kwestia ile tych węgli. 3.) Czy ser biały twarogowy na noc na redukcji również [...]

[...] nastala stagnacja az do dzis, nie wiem czy to jest przez to ze spie max 7h dziennie, czy po prostu moj limit genetyczny to 75kg przy wzroscie 180. Nie rozumiem tego, bo robilem juz tyle eksperymentow, zeby ta waga poszla w gore, ale nic nie dzialalo. Jadlem 4000kcal - waga stala, 4900kcal - waga stoi (jadlem tak przez kilka tygodni). Gdy [...]

Witam, Trenuję kolarstwo na wysokim poziomie, od 10 miesięcy chodzę na siłownię 2-3x w tygodniu, zawsze realizując taką samą sesję - w sumie w moim treningu jest wszystko i nic, potrzebuję zmian. 1. Unoszenie nóg w zwisie (x10) - brzuch 2. Wiosłowanie na siedząco (10x55kg) - plecy 3. Ściąganie do klatki na siedząco (10x60kg) - plecy 4. Wyciskanie [...]

Witam posiadam clena z bałkana 0,4 i t3 tiromel 25mg i nie wiem jak to rozłożyć w czasie ile mogę brać przez jaki czas czy t3 mogę brać przez 12 tyg . (Oczywiście teść prop idzie razem z towarem) 1. WIEK:19 2. WAGA:186 3. WZROST:100 4. WYMIARY: -biceps:nie wiem -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. [...]

Witam, co sądzicie o dodaniu aromasinu do odbloku,źle reaguje na zbyt wysokie estro, a przy podawaniu hcg wiadomo tez idzie w góre i ile by dawkowac zeby wiadomo nie zbic za bardzo estro.Myslałem zeby udezyc po ostatnim strzale cypio 2 tyg hcg 1tys e2d a pozniej dodac jeszcze hmg po 2 tyg i 3razy w tyg i pociagnac do 2 tyg i przy tym dawkowac tak [...]

[...] względów czasowych, jak i finansowych). Mój plan ćwiczeń jest następujący: Poniedziałek: siłownia Wtorek: bieganie Środa: siłownia Czwartek: bieganie Jakie ćwiczenia i po ile czasu to już nie będę się póki co rozpisywał, ale postaram się jak najbardziej racjonalnie to dobrać. Tylko 4 dni, bo niestety rzeczywistość studencka mi na tyle pozwala. [...]

Witam, Nie ma co się rozpisywać więc z góry przejdę do rzeczy. Ćwiczę praktycznie większą część swojego życia, od 3 lat intensywnie na siłowni. Niestety jako że jestem typowym ektomorfikiem masa zbyt szybko nie idzie (biceps po 2,5 roku ćwiczenia z 32 na 36cm... :/ ). Staram się jeść w miarę zdrowo i regularnie (4-6 posiłków dziennie), gainer [...]

ANKIETA 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - 115 -udo:- 66 -talia:- 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3 lata a wcześniej pewnie z 10 lat z jakimis przerawmi 6. DIETA: zbilansowana B -250 W -400 T -120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 PH, S1+ czyli (1T +4AD w transdermalnie) i delikatnie [...]